5 razones por las que la dieta mediterránea es la mejor y 5 razones por las que la dieta cetogénica es la peor

Hay muchas dietas y planes de alimentación que se deben comprender y decidir al realizar un cambio de estilo de vida. Muchas dietas afirman tener beneficios para la salud, desde HCG y Paleo hasta dietas bajas en carbohidratos y Atkins. Pero una dieta de primer nivel que se destaca entre las demás es la dieta mediterránea. Por cuarto año consecutivo, US News and World Report nombró a la dieta mediterránea como la mejor dieta general para 2021. Por el contrario, el informe clasificó la cada vez más popular dieta Keto como una de las peores dietas de 2021. ¿En qué se diferencian estas dietas y por qué se oponen? Aquí hay 5 razones por las que la dieta mediterránea es la mejor y 5 razones por las que la cetogénica es la peor.

1. Fácil de seguir.

La dieta mediterránea es mucho más fácil de seguir que otras dietas porque es más una pauta que un plan estricto. Les da a los participantes mucha libertad para elegir alimentos. Es flexible, lo que hace que sea aún más fácil de agarrar.

2. Excelente para la diabetes.

La dieta incluye muchos alimentos mediterráneos que son excelentes para controlar los niveles de azúcar en sangre, como alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres. También ayuda al limitar los alimentos que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre.

3. Enfatizó los patrones de alimentación.

Esta dieta funciona para muchas personas porque enfatiza no sólo lo que comemos, sino también cómo lo comemos. La dieta mediterránea te anima a reducir el ritmo, comer con familiares y amigos y, de hecho, disfrutar de tu comida. Esto ayuda a reducir la necesidad de comer a un ritmo rápido mientras estás en movimiento o frente al televisor.

4. Reduce el consumo de carnes rojas.

La dieta mediterránea fomenta más pescado y menos carnes rojas. Una dieta respetuosa con el pescado es excelente por diversas razones, como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes. El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, vitamina D y B12.

5. Puede ayudarte a perder peso.

Con todos los beneficios de la dieta mediterránea, seguramente perderás algunos kilos en el proceso. La dieta tiene cierto potencial para perder peso al limitar los alimentos procesados ​​y el azúcar. La dieta mediterránea fomenta la sustitución de alimentos tan peligrosos por verduras y snacks ricos en nutrientes.

1. Es demasiado restrictivo.

A muchas personas les resulta difícil seguir Keto porque está lleno de reglas y restricciones estrictas. Los expertos dicen que una dieta así es difícil de mantener a largo plazo.

2. No es sostenible.

Una de las razones por las que Keto obtuvo una puntuación tan baja en el US News and World Report es porque no es sostenible. Los expertos dicen que después de perder peso tan rápido con una dieta como Keto, seguramente lo recuperarás y posiblemente más que antes.

3. No es saludable para el corazón.

Con un gran enfoque en el mantra de las grasas, la dieta Keto no es tan segura para usted. Con énfasis en alimentos como la carne roja y la mantequilla, estas grasas saturadas en la dieta Keto pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y cardiovasculares.

4. Está desequilibrado nutricionalmente.

La dieta cetogénica puede ayudarle a perder peso, pero muchos expertos afirman que es mala para usted desde una perspectiva nutricional real. Es muy restrictivo en cuanto a lo que pueden consumir los participantes, ya que incluso excluye algunas opciones saludables como frutas y cereales integrales.

5. Puede provocar otras afecciones más graves.

Algunas fuentes dicen que la dieta Keto puede incluso provocar cálculos renales y estreñimiento. Puede causar problemas de hígado, tiroides, vesícula biliar y páncreas con condiciones preexistentes.