7 consejos sobre cómo empezar a ponerse en forma

Ya sea que hayas hecho una pausa prolongada en el gimnasio o que nunca hayas estado tan en forma, nunca es demasiado tarde para volver a ponerte en forma. Algunas personas lo hacen por motivos estéticos, pero el principal motivo es que el ejercicio es una de las mejores formas de autocuidado. Ponerse en forma te hace sentir mejor y hay algunos consejos que te ayudarán a lograrlo.

1. Sea honesto y responsable

Ser responsable y honesto consigo mismo es el primer paso. Sea honesto acerca de lo que funciona mejor para usted. ¿Es usted naturalmente una persona mañanera que prefiere hacer ejercicio en las horas de la mañana? ¿O prefieres practicar un deporte o realizar una actividad como nadar en lugar de un entrenamiento más estructurado en un gimnasio? Esta honestidad también se extiende a tu alimentación, en lugar de intentar eliminar por completo los placeres culpables, permítete comer porciones pequeñas pero intenta establecer hábitos generalmente saludables.

2. Sea realista

Si bien puede resultar tentador encontrar atajos para perder 20 libras en unos pocos días, la carrera se gana de forma lenta y constante, y ser poco realista también puede ser francamente peligroso. No establezca una meta loca de pérdida de peso ni intente dejar de consumir ciertos grupos de alimentos de golpe. La moderación es clave y, de hecho, existe cierta evidencia de que hacer demasiada dieta puede resultar contraproducente. En lugar de ello, establezca objetivos alcanzables. Esto podría ser una cierta cantidad de actividad física por semana o comer una porción de postre más pequeña de lo habitual. Siempre puedes programar una cita con un entrenador personal o nutricionista para obtener más orientación sobre tus objetivos.

3. Encuentra el entrenamiento perfecto que disfrutes

Si odias correr, no lo hagas. Hay infinitas opciones de entrenamiento que puedes probar, desde videos caseros hasta clases de Pilates. Encontrar un ejercicio que disfrute es uno de los pasos más importantes en este proceso. A algunos les encanta el ambiente del estudio y sudar en máquinas de pesas o cardio, mientras que otros prefieren andar en bicicleta, nadar o realizar actividades y deportes al aire libre. Cada persona se emociona de manera diferente y si encuentra algo que le haga disfrutar aumentando su ritmo cardíaco, verá resultados más rápido.

4. Priorízalo y encuentra tu motivación

Tómalo en serio. Nunca faltarás a una cita con el médico o a una conferencia importante en el trabajo, así que no te pierdas ningún entrenamiento. También es fácil poner excusas, pero seguir una rutina y un horario ayudará a que se convierta en una parte más normal de su estilo de vida. Además, es necesario encontrar el motivador adecuado. Algunas personas mejoran en el campamento o entrenando con amigos para ayudarlos a impulsarlos y animarlos. Algunas personas hacen mejor ejercicio cuando están en la zona y están solas con auriculares. Tener un objetivo como correr un maratón también puede ayudarte a mantenerte motivado.

5. Los hábitos alimentarios son clave

Si solo introduces alimentos procesados ​​en tu cuerpo, no será genial. Tampoco constituye un combustible eficiente para tus entrenamientos, por lo que encontrar alimentos que sean saludables pero que aún te satisfagan es una parte clave para ponerte en forma. Limite las imperfecciones, pero no sienta la necesidad de eliminarlas por completo. La reducción de personal sigue siendo un gran problema. Por ejemplo, si bebes refresco al día, intenta beber solo una lata a la semana o solo en determinados días de la semana. Otra excelente manera de mejorar tus hábitos alimentarios es aprender a cocinar algunas de tus comidas favoritas, o al menos una versión saludable de ellas. Cocinar puede promover una alimentación nutritiva mejor que las dietas de moda y los jugos limpiadores.

6. Haz ejercicio en casa

Si ponerse en forma le parece desalentador, hacer algunos movimientos sencillos desde la comodidad y privacidad de su hogar puede marcar una gran diferencia. Incluso sin pesas ni bandas de resistencia, hay muchos ejercicios que puedes probar en casa, como sentadillas, saltos y ejercicios de tríceps realizados en una silla. Puedes hacerlo mientras miras televisión o escuchas música. Aumentará tu ritmo cardíaco y sólo necesitarás hacerlo durante 20 minutos al día para obtener los beneficios. ¿Odias la idea de hacer ejercicio en casa? Las tareas domésticas intensas y la lavandería también se consideran una forma de quemar calorías y hacer que la sangre bombee.

7. Mira vídeos gratis en YouTube

Hay toneladas de videos de ejercicios gratuitos de expertos en fitness de YouTube como FitbyMik. Ya sea que su actividad preferida sea HIIT, TRX, Pilates, yoga o entrenamiento de fuerza, puede encontrar un entrenador sin palma viendo estos videos en YouTube. El tiempo pasará y esto eliminará tu propia estructura de formación porque un profesional experimentado ya ha hecho el trabajo por ti. Sitios como NEOU fitness y Daily Burn son servicios basados ​​en suscripción que ofrecen recursos similares.