12 alimentos que se deben evitar después del entrenamiento

Hacer ejercicio semanalmente es vital para un estilo de vida saludable, pero comer los alimentos y bebidas inadecuados después puede anular los beneficios de ese ejercicio. A la mayoría de nosotros se nos dice que debemos comer inmediatamente después de hacer ejercicio, pero el tipo de alimentos que ingerimos es igualmente importante. Contrariamente a la creencia popular, un batido de proteínas no es necesariamente la mejor dieta post-entrenamiento. Después de sudar, haga todo lo posible para evitar estos alimentos dañinos que quizás no conocía.

1. Batido de proteínas

No todos los batidos de proteínas son iguales. Algunas proteínas en polvo prefabricadas están cargadas de azúcar, edulcorantes artificiales, productos químicos, rellenos y agentes de carga. Asegúrese de revisar las etiquetas nutricionales y las listas de ingredientes para evitar estas fórmulas tanto como sea posible. Lo mismo se aplica a los paneles energéticos. algunos están demasiado procesados ​​con largas listas de ingredientes y usted también debe mantenerse alejado de ellos.

2. Alimentos bajos en carbohidratos

La proteína recibe todo el crédito cuando se trata de nutrición post-entrenamiento, pero los carbohidratos son igualmente importantes. pueden reponer nuestro glucógeno, y los carbohidratos no tienen por qué significar harina refinada y pan blanco. En su lugar, recomendamos comer frijoles, verduras y frutas, así como cereales integrales.

3. Bebidas deportivas

Gatorade y otras bebidas deportivas llenas de electrolitos pueden parecer un salvador refrescante después de lo que acaba de terminar, pero en realidad, a menos que esté corriendo maratones o sea un atleta profesional, beba estas bebidas azucaradas y cargadas de químicos. El ejercicio puede ser incluso menos saludable que un batido o un refresco. En su lugar, opte por agua de coco cruda.

4. Comida salada

¿Por qué se te antojan las patatas fritas después de hacer ejercicio? Porque pierdes agua y potasio cuando sudas. Pero una mejor alternativa es comer bocadillos como plátanos, que pueden aumentar los niveles de potasio. Si debe optar por las patatas fritas, intente encontrar patatas fritas hervidas o cocidas en aceite de aguacate y coma sólo una pequeña porción como complemento de una comida más saludable.

5. cafeína

Algunas personas optan por tomar café o té justo antes de hacer ejercicio, y eso está perfectamente bien. De hecho, puede mejorar el rendimiento y proporcionar un impulso de energía muy necesario, especialmente por la mañana. Sin embargo, es perjudicial después del ejercicio. Deshidrata nuestro cuerpo, que necesita agua después del ejercicio, y también aumenta la hormona del estrés, también conocida como cortisol.

6. Alimentos picantes

Tal vez guarde ese curry para el almuerzo más tarde en lugar de su comida de recuperación. Los alimentos picantes como la salsa y la sriracha son difíciles de digerir y, después de hacer ejercicio, su cuerpo necesita descansar y recuperarse comiendo alimentos fáciles de digerir con carbohidratos y nutrientes equilibrados para restaurar los niveles de azúcar a niveles saludables.

7. Proteínas pesadas

El salmón a la parrilla después de sudar es una idea fantástica, pero opta por pato asado o un filete grueso. No tanto. Incluso si estás ganando volumen, las porciones generosas de arroz y atún son más eficientes para que tu cuerpo las utilice. Especialmente si estás tratando de inclinarte.

8. comida frita

Por mucho que quieras darte un capricho después del gimnasio, comer demasiada comida grasosa y frita retrasa la entrega de nutrientes importantes a tus músculos. La grasa ralentiza el proceso digestivo general y borra todo el buen trabajo que has hecho. Por supuesto, todo el mundo debería tener un día de trampa, pero si comes regularmente alimentos fritos después del entrenamiento, eso no es lo ideal.

9. Carbohidratos simples

Un simple sándwich de pavo o atún con pan blanco puede parecer la mejor comida, pero los carbohidratos complejos después del entrenamiento, como el pan integral y el pan integral, son mucho mejores para ti a largo plazo. Todo ese pan blanco simplemente ralentiza tu metabolismo.

10. Alimentos ricos en fibra

Si bien la col rizada y las semillas de lino definitivamente no son malas para ti, pueden obstaculizar tu experiencia post-entrenamiento ya que pueden causar hinchazón y calambres. Tal vez considere estos alimentos en los días de recuperación, al menos cuando se trata de alimentos a granel.

11. dulces

Los dulces te darán un impulso de energía y la caída del azúcar empeora cuando tu cuerpo está agotado por el ejercicio. No le dará a su cuerpo las herramientas adecuadas para reparar los músculos y solo prolongará su tiempo de recuperación.

12. refresco

Es normal tener sed después de hacer ejercicio. Especialmente en los días calurosos. Pero si bien es satisfactorio beber esa Coca-Cola o Sprite dulce y gaseosa, te hinchará y te deshidratará aún más, aunque se sienta refrescante en el momento. Opta por agua con gas aromatizada si te apetece.